รับประทานอาหารกลางวันที่ผักใบเขียว ส่วนที่แนะนำ ผักคะน้าหรือผักโขม 2 ถ้วย โปรตีน 3 ถึง 5 ออนซ์ ถั่ว เมล็ดพืช 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะ ถั่วชิกพี 1/2 ถ้วย น้ำสลัดน้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
สำหรับมื้ออาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอย่างยิ่งใหญ่ ให้ลองใช้ผักใบเขียวเข้มเหล่านี้เป็นส่วนผสมหลัก ทั้งสองเป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการและเพียงถ้วยเดียวจะตรวจสอบความต้องการวิตามิน A, K และ C ตลอดทั้งวันของคุณ ขั้นต่อไป ให้สลัดของคุณเป็นชั้นด้วยโปรตีน ผัก และถั่วหรือเมล็ดพืช ถั่วชิกพีกรอบเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม (และมีสารอาหารมากกว่า)
สำหรับ “กรูตอง” โดยให้วิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย นอกเหนือจากโปรตีนและไฟเบอร์ การเพิ่มผลเบอร์รี่สดจะทำให้มีสีสัน รสชาติ ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระและอื่น ๆ อีกมากมาย
สุดท้าย ใส่ไขมันที่มีประโยชน์ ไม่ต้องพูดถึงรสชาติ ลงไปในส่วนผสม เช่น น้ำสลัดที่ใช้น้ำมันมะกอก ถั่ว เมล็ดพืช หรืออะโวคาโดสองสามชิ้น อะโวคาโดและถั่วเป็นแหล่งวิตามินอี แมกนีเซียม และโฟเลตที่ดี เคล็ดลับสำหรับมือโปร: อะโวคาโด วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเจียล้วนเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี
ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายไม่ได้สร้างขึ้นเอง ทานอาหารว่างอย่างรวดเร็วและฉลาด ส่วนที่แนะนำปริมาณขนาดฝ่ามือ คิดว่าช่วงอาหารว่างของคุณเป็นช่วงพักเล็ก ๆ เพื่อบรรจุสารอาหารจำนวนมาก รับประทานอาหารว่างที่มีวิตามินและแร่ธาตุหลัก เช่น ผลไม้ ผัก และถั่ว แต่อย่ากลัวที่จะเปลี่ยน จุ่มผักที่คุณชื่นชอบลงในน้ำจิ้มแบบคลาสสิก เช่น ก๊วกหรือครีม หรือจะกล้าได้กล้าเสียด้วยส่วนผสมของโยเกิร์ตกรีกที่มีจุดสมุนไพรหรือหนึ่งในเครื่องดื่มอัจฉริยะเหล่านี้ ลองผสมหวานและเผ็ดกับแอปเปิ้ลและเชดดาร์ชีสหรือลูกแพร์สดกับริคอตต้าหนึ่งก้อน
อาหารที่ช่วยสร้างประโยชน์ เนยถั่วยังเป็นอาหารว่าง BFF อยากได้อะไรกรุบกรอบ? ลองใช้คะน้าหรือแครอทชิปแทนมันฝรั่งทอดกรอบ (ขอโทษนะ ทุกอย่างเบเกิลปรุงรสชิปคะน้า ใครอนุญาตให้คุณอร่อยได้ขนาดนี้
อาหารเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เสร็จสิ้นข้อตกลง ส่วนที่แนะนำโปรตีนเท่ากำปั้นของคุณ ผักที่เติมครึ่งหนึ่งของจานของคุณ เมล็ดธัญพืช 1/2 ถ้วย เมื่อถึงเวลาอาหารเย็นคุณก็น่าจะเป็นมือโปรแล้ว! วิตามินเพิ่มเติม แร่ธาตุเพิ่มเติม ไม่ใช่ปัญหา
สำหรับอาหารค่ำ ให้เป็นเรื่องง่าย สร้างจานของคุณโดยใช้สูตรพื้นฐานนี้ โปรตีน ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ ปลา ไก่ เต้าหู้ ถั่ว และเนื้อไม่ติดมัน สำหรับผัก ให้สร้างสรรค์: ย่าง นึ่ง ผัด หรือทำให้เป็นเกลียวตามฤดู เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะใส่เมล็ดธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อหัวใจในมื้อเย็น เช่น ข้าวกล้องหรือควินัว ไม่กินข้าว? หาไฟเบอร์จากข้าวกะหล่ำดอก ถั่วเลนทิล หรือมันเทศบด
สนับสนุนโดย. เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี