วิธีการพักผ่อน หลีกเลี่ยงอุปกรณ์ย้อนแสงก่อนนอนเทคโนโลยีใหม่เป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราและเราทุกคนต่างก็ติดสมาร์ทโฟน แท็บเล็ตและแล็ปท็อปของเราเพียงเล็กน้อย เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพักไว้อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเวลานอนที่กำหนดไว้ หากคุณกังวลว่าจะไม่สามารถทำเช่นนั้นได้
คุณสามารถตั้งค่าอุปกรณ์เป็น “โหมดกลางคืน” เพื่อลดความสว่างของอุปกรณ์ได้ โดยการลดความล้าของสมองด้วยวัฏจักรธรรมชาติทั้งกลางวันและกลางคืน จะช่วยป้องกันการรบกวนของนาฬิกาชีวภาพและจะเป็นประโยชน์ต่อคุณภาพการนอนหลับในระยะยาว
หลีกเลี่ยงการนอนบนเตียงถ้าคุณไม่นอน มองก็เหมือนคอมพิวเตอร์ที่เชื่อมโยงเหตุการณ์บางอย่างกับหน้าที่บางอย่าง
สมองจะเชื่อมโยงเตียงและความมืดเข้ากับการนอนหลับ และกระตุ้นกระบวนการหลับทั้งหมด สมองจะไม่สามารถทำเช่นนี้ได้หากถูกรบกวนจากกิจกรรมอื่นๆ เช่น วิดีโอเกม การบ้าน การออกกำลังกาย และแอลกอฮอล์ ทางที่ดีควรอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ หรือโยคะ หรือกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ
อย่าอยู่บนเตียงนานกว่าครึ่งชั่วโมงหลังจากเข้านอนหากคุณไม่ได้นอน เมื่อการนอนหลับล่าช้า ทางที่ดีควรลุกจากเตียงทำกิจกรรมเงียบๆและกลับไปนอนต่อเมื่อมีสัญญาณของความเหนื่อยล้า เช่น เปลือกตาหนัก การหาวปรากฏขึ้นเท่านั้น
ยอมรับว่าการนอนหลับของเราไม่สมบูรณ์แบบหรือพักผ่อนตลอดคืน เราทุกคนล้วนอยู่ภายใต้ความเครียด และเราทุกคนต่างก็มีเทคนิคการจัดการความเครียดของตัวเอง เราต้องหลีกเลี่ยงความกังวลหากเรานอนไม่หลับมาสองสามวัน ก่อนที่คุณจะอารมณ์เสียเกี่ยวกับการนอนหลับไม่ดี เราขอแนะนำให้คุณทบทวนคำแนะนำทั้งแปดข้อข้างต้น
บ่อยครั้งที่ผู้คนมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากปัญหาเล็กน้อย การทะเลาะวิวาทกับคนที่คุณรัก หรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับงาน การระบุความเครียดและการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี
หลีกเลี่ยงยานอนหลับ โดยทั่วไปวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายคือวิธีที่มีความเสี่ยงมากที่สุด การใช้เครื่องช่วยการนอนหลับเป็นเวลานาน เช่น เบนโซไดอะซีพีนหรือยาลดความวิตกกังวล โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอาจทำให้สถานการณ์ที่ไม่ร้ายแรงในตอนแรกแย่ลง การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีย่อมดีกว่าการใช้ยาทั้งในสถานการณ์ปกติและระหว่างการกักขังเนื่องจากโควิด-19 จำไว้ว่าการจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ กินเพื่อสุขภาพ
สนุกสนาน จ่ายบิลและดูแลคนที่คุณรักในเวลาปกติหรือในช่วงกักตัวคุณต้องนอนหลับให้สบาย เพราะการพักผ่อนนั้นไม่เพียงแต่ส่งผลในเรื่องสุขภาพภายในเท่านั้น แต่ยังส่งผลถึงสุขภาพร่างกายภายนอกด้วย ดังนั้นแล้วถ้าหากมีความกังวลมากไปในช่วงเวลาเล่านี้นั้นการปฎิบัติในการเข้านอนเพื่อพักผ่อนตามสิ่งเหล่านี้นั้นก็อาจจะเป็นวิธีที่ทำให้เราสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่และทำให้สุขภาพของเรานั้นไม่เสื่อมโทรมด้วยนั่นเอง