ควรกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ การนอนดึก การตื่นเช้า ฝันร้าย ความวิตกกังวล และยังมีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถตัดสายตาของเราออกไปได้ สิ่งนี้คุกคามสุขภาพของเราเมื่อใด และเราจะทำอย่างไรกับมันในบรรดาสิ่งที่ต้องกังวลในชีวิต การนอนหลับอาจเป็นอันตรายที่สุด สิ่งที่คุณควบคุมได้โดยตรง (การดื่มเหล้า การบริโภค Twitter การออกกำลังกาย)
หรือคุณไม่สามารถควบคุมได้ (มลพิษ ผึ้งตาย ปัญญาประดิษฐ์ที่มุ่งร้าย) แต่การนอนหลับอยู่ตรงกลาง: แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณให้ตัวเองเพียงพอแล้วจริงเหรอ? เป็นการเรียงลำดับที่ถูกต้องหรือไม่? และแน่นอนว่ายังมีความกังวลอยู่เสมอว่าความกังวลนั้นเป็นปัญหา – การเอาแต่เครียดกับการปิดตา ทำให้ปัญหาเหล่านี้แย่ลงหรือไม่
สำหรับขั้นแรกให้หายใจเข้าลึกๆ เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน หากคุณไปไหนมาไหนได้ตั้งแต่เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน คุณก็น่าจะสบายดี เจสัน คาร์เตอร์ คณบดีของ Robbins College of Health and Human Sciences แห่ง Baylor University กล่าวว่า “บางคนสามารถพักผ่อนได้เพียงแค่หกชั่วโมงต่อคืน หรืออาจมากถึง 10 ชั่วโมง
แต่โดยทั่วไปแล้วมักเป็นกรณีที่ร้ายแรงมาก” “ฉันจะเริ่มกังวลกับการนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนอย่างสม่ำเสมอ และกังวลจริงๆ ถ้ามันลดลงเหลือหกหรือต่ำกว่านั้น” สำหรับโดนัลด์ ทรัมป์ และมาร์กาเร็ต แทตเชอร์ ของโลก อ้างอย่างภาคภูมิใจว่าพวกเขากำลังเผาน้ำมันเที่ยงคืนเพื่อให้พอดีกับความรับผิดชอบทั้งหมด
นั่นไม่ใช่ข่าวดี “จากการศึกษาเชิงประจักษ์หลายชิ้น แม้แต่คนที่นอนหลับสี่ชั่วโมงก็มีโอกาส ทำให้หลอดเลือดหัวใจและเมตาบอลิซึมของร่างกายเสียหาย” คาร์เตอร์กล่าว “นั่นอาจใช้เวลาหลายปีกว่าที่จะแสดงออกมา แม้ว่าพวกมันจะทำงานได้ดีในแต่ละวันก็ตาม”
แต่สิ่งนี้เริ่มเป็นปัญหาเมื่อใด ท้ายที่สุดแล้ว ผู้คนจำนวนมากมีงานวิ่งแปลกๆและมีภาระกิจในแต่ละวันที่มากรวมถึงการมีลูก และทำงานไปวันๆ
หรือบางครั้งเป็นเดือนโดยไม่ได้รับชั่วโมงประจำเลย “วันที่เกิดขึ้น นานๆ ครั้งไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล” กล่าว ดร. Marie-Pierre St-Onge ผู้อำนวยการ Center of Excellence for Sleep and Circadian Research ของมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย “นั่นคือสิ่งที่เราจะอธิบายว่าเป็นโรคนอนไม่หลับชั่วคราว
อาการนอนไม่หลับเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อคุณใช้เวลาสามเดือนขึ้นไปโดยไม่ได้นอนเป็นประจำ และนั่นเป็นช่วงที่ฉันเริ่มกังวล “คำจำกัดความที่มีประโยชน์อย่างหนึ่งของสุขภาพการนอนหลับโดยรวมคือกรอบการทำงาน RU-Sated ซึ่งประเมินมิติหลัก 6 มิติของการนอนหลับที่สัมพันธ์
กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ความสม่ำเสมอ ความพึงพอใจในการนอนหลับ ความตื่นตัวในช่วงเวลาตื่น เวลาการนอนหลับ ประสิทธิภาพการนอนหลับ และระยะเวลาการนอนหลับ”
สนับสนุนโดย เครื่องช่วยฟังศิริราช